Rešena misterija savršenog doručka: Provereno najbolji način da započnete dan

Staro je pravilo da doručak nikako ne treba preskakati jer je on osnova za sve što nas čeka tokom dana. Evo kakav on zaravo treba da bude da bismo bili puni energije, ali i vitki i zadovoljni.
Idealno vreme za doručak je 30 do 60 minuta nakon buđenja. Ako niste oduševljeni idejom velikog obroka nakon buđenja, podelite doručak na dva dela – nešto lagano nakon buđenja i veći zalogaj sat, sat i po kasnije.
Kalorije – ciljajte na raspon između 300 i 400 kalorija. Ako pokušavate da izgubite na težini, držite se raspona od 300 do 350, a ako pokušavate da održite željenu težinu, pucajte na približno 350 do 400 kalorija.
Masti – ciljajte na oko 10 do 15 grama, što je oko 30 do 35 posto ukupnih kalorija za doručak. Umesto zasićenih masnoća poput slanine i sira, radije unosite maslinovo ulje, orašaste plodove i semenke.
Proteini – oko 15 do 20 posto vaše količine kalorija za doručak trebali bi da budu proteini, što je između 13 i 20 grama. Unošenje dovoljno proteina za doručak je važno za održavanje zadovoljstva i osećaja sitosti tokom celog jutra. Studije su pokazale da unos barem 20 grama proteina za doručak pomaže kod gubitka kilograma. Jaja, mlečni proizvodi, sojino mleko, proteinski prah, orasi i semenke kao cele žitarice su bogat izvor proteina.
Ovsene pahuljice su uvek pravi izbor
OVSENE PAHULJICE SU UVEK PRAVI IZBORFOTO: PROFIMEDIA
Šećeri – ako vodite jednačinu za ugljene hidrate, ne morate da brinete oko prevelikog unosa šećera, pogotovo ako jedete kombinaciju hrane poput voća, celih žitarica i mlečnih proizvoda. No, broj koji se mora imati na umu, je 36 grama ili manje. A kad je u pitanju dodani šećer, pokušajte ne prekoračiti šest grama – to je oko 1,5 kašičica bilo kog zaslađivača (beli šećer, smeđi šećer, javorov sirup, med).
Ugljeni hidrati– oko 45 do 55 posto vaših kalorija za doručak trebalo bi da bude posvećeno ugljenim hidratima, što je oko 40 do 55 grama. Preskočite slatku i previše obrađenu hranu ili namirnice od belog brašna i odaberite cele žitarice, voće i povrće.
Vlakna – cilj je oko 25 posto preporučenog dnevnog unosa koji je 25 grama dnevno. To je oko šest grama, ali je u redu ići iznad toga, sve dok to ne smeta vašem probavnom sistemu. Bobice, kruške, jabuke, zelje, orasi, semenke i cele žitarice mogu vam pomoći da postignete taj cilj.

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

Najbolje cokoladne glazure za torte i kolace

Slika
Cokoladna glazura   podize bilo koji recept za tortu ili kolac na visi nivo. Ukusna, bogata, kremasta sa bujnom teksturom, cokoladne glazura je obavezna za vecinu kolaca i torti. Ima dosta razlicitih recepata za cokoladnu glazuru, ovde vam predstavljamo neke koje se lako pripremaju i koriste se cesto za razlicite kolace i torte. Cokoladna glazura sa puterom i mlekom Potrebno je : 250 grama cokolade, 60 grama putera, 9o mililitara mleka. Priprema : U tiganj staviti mleko i puter, zagrejati do kljucanja. Skinuti sa vatre i dodati izlomljene komadice cokolade. Ostaviti 3 – 4 minuta, zatim umutiti da se cokolada istopi i sve sjedini. Koristiti po zelji. Jednostavna glazura sa cokoladom i uljem Ovo je najlaksi i najbrzi recept za cokoladnu glazuru. Ova glazura je dobra za kolace naprimer bajadere. Jednostavno uzmite 100 grama cokolade i dodati 2 kasike ulja. Staviti na laganu vatru, istopiti i odmah preliti preko kolaca. Glazura sa slatkom pavlakom Za glazuru sa slatkom pavla
Pročitajte više

Torta sa jagodama

Slika
Sastojci – za manji pleh u kojem se peče hleb – dimenzije : 21 x 11 cm – Možete da pravite duplu meru ili u kalupu sličnih dimenzija.  Ja pravim na manje, da se što pre pojede pa da sutra mogu nešto drugo. Možete da napravite u đirem kalupu i kao kolač, ali tada delite keks na dva jednaka dela umesto na tri. 600 ml mleka 2 pudinga od vanile 4 kašike šećera 125 gr margarina 100 gr šećera u prahu 250 ml slatke pavlake 27 komada plazma keksa, ili nekog drugog, može petit ili piškote. 200 – 300 gr jagoda 100 ml mleka za umakanje plazma keksa Priprema: Umutiti puding sa šećerom i malo hladnog mleka, a ostatak staviti da provri. Kad provri zakuvati puding i mešati dok se ne zgusne. Kada se zgusnuo skloniti da se ohladi. Ulupati penasti margarin i šećer u prahu, pa dodati im ohladjeni puding koji smo prethodno razbili mikserom. Umutiti sve zajedno. Ulupati slatku pavlaku i dodati dve kašike slatke pavlake pudingu pa opet umutiti. U toplo mleko umočiti 9 komad
Pročitajte više

Moram da priznam ovde vama da nikad nisam imao devojku

Slika
Moram da priznam ovde vama da nikad nisam imao devojku, a skoro će i 30ta. Do pre godinu-dve se nisam ni trudio oko toga, ali i sada kad se trudim da nađem srodnu dušu ne ide mi. Svestan sam toga da nisam lep. Ne volim da se slikam jer me sramota posle da gledam samog sebe. Naročito loše izgledam iz profila. Kažu da nije sve u izgledu, da ima onih kojima to nije tako važno. Ako je to tačno onda sam i loš kao osoba što mi iskreno da vam kažem još teže pada. Mislim da me devojke ne vide kao nekog ko bi im odgovarao za vezu. Nizak sam, sitne građe, izgledam mlađe bar 3-4 godine, pretpostavljam i da delujem neozbiljno. Što se tiče posla poprilično sam uspešan, vodim važne projekte u firmi gde radim, obučavam nove kolege, svakodnevno rešavam najteže poslovne probleme, ali eto za ovo nemam rešenje. Ne bih voleo da budem sam ceo život. Možda se nešto promeni uskoro. Hvala vam na čitanju. Teško mi ovo pada, ali mi je sad malo lakše kad sam nekome rekao šta mi je na duši.
Pročitajte više